kalorie w

się nie boi :D dzisiaj mam dzień słabości więc nie trzymam diety ani nic coś czuję że przesiedze z tym sokiem cały dzień i bd napier*alał w battlefielda :D ale normalnie to dieta dopięta na ostatni guzik kalorie wyliczone porządny trening 4 razy w tyg więc nie zanosi się na to :D

[...] ale przez ostatni miesiac nie cwiczylem, posiadam ławke regulowana 2 hantle x 5kg i 2 x 10kg sztange i 80kg na niej, drążek. Diete mam już, i nie chce juz jej pisac, ale wszystko gra, kalorie, tluszcze i wegle i kalorie, tylko jak pogodzic plan na mase z treningiem na szybkosc, jak ćwiczyc na szybkosc aby nie przeszkadzalo to w robieniu masy??

Zostań przy bogatej diecie w mniejszych porcjach (w ten sposób dostarczasz wszystkich niezbędnych składników) a brakujące kalorie dostarczaj tanimi produktami tj. ryż, makaron, geiner...

[...] zacznij wolno obcinac bys nie obciela od razu za duzo. jak juz mowilam sprobuj 200kcal pierw po rowno i zobacz co sie dzieje, jak jeszcze nic sie nie wydarzy, to zostawiajac kalorie usuń cześć wegli kosztem tluszczu i znow zobacz co sie dzieje.... dwa treningi do wykonywania na zmiane: w ciagu 6 tygodni (pozniej tydzien przerwy) co dwa tygodnie [...]

Dieta : 6:45 (B:32,65 / T: 35,86 / W: 82,3 / K:605,9) -100 gram płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -Jajecznica z 3 jajek -10 ml oliwy z oliwek 9:35 (B:24,7 / T: 11,46 / W: 82,5 / K: 530,9) -100 gram ryżu białego -125 gram filetu z mintaja -100 gram warzyw -5 ml oliwy z oliwek 10:30 (B: 23 / T: 1,5 / W: 6 / K: 129) -Porcja (35g) 5+1 Whey [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne: KALORIE 2590 BIAŁKO 140 2,0/kg masy ciala TŁUSZCZE 70 1,0/kg masy ciala WEGLOWODANY 350 5,0/kg masy ciala 1(śniadanie) omlet Mleko spożywcze 2% tłuszczu: 50ml Jaja kurze całe: 120g Płatki owsiane: 100g Rodzynki suszone: 50g Białko:28 tłuszcze:19 węglowodany: 98 kcal:675 2. 2 śniadanie w szkole (batony) Płatki [...]

choc w sumie zaczynam podbijac kalorie bo nigdyn nie urosne na jakis low carbach

[...] doooopy - cwiczenia wielostawowe FBW. Dieta - moze rotacja weglami, dzien treningowy wegle wyzej (w limicie zapotrzebowania kalorycznego), dzien nietreningowy wegle ok 50g - kalorie na poziomie 75% zapotrzebowania (podbijane tluszczami), w momencie kiedy nic sie nie dzieje przez 3-4 dni maly "cheat meal" (wiecej szczegolow znajdziesz w dziale [...]

[...] zmienic na lepsze? Współczynnik BMR 1923.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2981.94 Węglowodany 55% 1640.07kcal = 410.02gram Białko 15%% 447.29kcal = 111.82gram Tluszcz 30% 894.58kcal = 99.4gram Czym podbic jeszcze kalorie i co zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f24480e7d2024e70a8c764fceed5357a.png Zmieniony przez - gosciu w dniu 2013-10-21 18:20:36

[...] Dziś były to ryby z ryżem, poza tym będą wskakiwały płatki(kukurydziane corn flakes, tylko to mi podchodzi), mleko, ser, szynki, chleb, makarony, czasem wpadnie wliczona w kalorie i makro pizza i cola. JEśli chodzi o zdrowości typu warzywka itp, to od dziecka mam do nich ekstremalny wstręt, pomidor w ustach to murowany odruch wymiotny :E Także [...]

[...] na pizze , lody, ciasto i inne przyjemnosci, jednak w miare rozsadnie. Nalezy jesc ok. 20-30% bialek, 50-60% weglowodanow oraz ok. 15% tluszczow. jednak chodzi tutaj o kalorie (patrz wyzej) , a nie sklad wagowy !!! Zrodla bialek i weglowodanow przedstawione byly powyzej. Przed treningiem nalezy zjesc duza ilosc weglowodanow zlozonych aby w [...]

lewy dobry burdel wybudowal w pijalni wod zdrojowych , ruch jak miesnym za dobrych czasow , podjesz tam i kalorie spalisz %-) Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2012-06-06 22:04:53

[...] do 16, same napoje? 4)W dni treningowe i nietreningowe powiedzmy w porach porannych szybki marsz, lekkie cardio? 5)Jak w końcu z BCAA przed treningiem, odpuścić wszystkie kalorie bo różne są opinie na ten temat? 6)Jak mam trening rano ok.8, to robię tak samo, tylko że jem powiedzmy do godz.15 i post do nastepnego dnia? Mam nadzieję ze wszystko [...]

[...] jazdy na rowerze? Oczywiście w fazie Nie Jem z tego co piszesz nie masz raczej na mysli HIITowych jazd na rowerze wiec kiedy Tobie pasuje - czas z reguly 45 minut ;) kalorie ogolnie podbijaj ale mozesz spobowac wiecej po treningu silowym (choc dla wiekszosci ma to male znaczenie) Nie, nie - rekreacyjna jazda z partnerką :) Czasami się [...]

[...] mozna dorzucic wtedy znacznie wieksza objetosc treningowa i dac odpoczac stawom :-) - czy w ten dzień warto tak jak w inne trzymać się koncepcji postu i uczty, czy rozłożyć kalorie na cały dzień? istnieje pod pojeciem refeedu rowniez tzw cheat meal(s) - CM nie wiem wiec do ktorej koncepcji 'pijesz' jesli do CM to jak najbardziej w fazie JEM - [...]

[...] T:60-70g W:500g Waga aktualnie 85kg(na początku było 80) W dni nie treningowe mam B:250g T:180g WW:130g czy taki rozkład jest ok? wspomnialem ze NIE musisz zmieniac WWT kalorie ustalasz sam bazujac na swoim doswiadczeniu :-) Dni treningowe x5(+3-4 interwały po treningu) i 2 dni nietreningowe W tych 2 dniach wolnych jest niedziela i chcę aby [...]

[...] wadze? Ciężko jest żyć na niskich kaloriach po redukcji, a nie chcę żeby mnie zalało. NIE celuj w wage ! celuj w WYGLAD ! i po osiagnieciu zadowolenia zwieksza powoli (~10%) kalorie co powien czas 4) Czy zastosować spalacz tłuszczu? Uwielbiam napoje energetyzujące, ale już jestem na 5 dniu odwyku :) Pisałeś Biniu żeby je odstawić na 2 tygodnie i [...]

[...] uzbieram deficyt 4000kal (dzienny deficyt 450kal). Po tych dwóch tygodniach robie cheat day, tego dnia jem normalnie swoje dzienne zapotrzebowanie i dokladam te dodatkowe kalorie z cheata rzędu 4000kal. Pytanie czy strace całe te 2 tygodnie pracy i będę w punkcie wyjścia jak 2 tygodnie temu, czy też może jest tak że organizm nie jest w stanie [...]

[...] :-) ? Powinienes miec mala nadwyzke kaloryczna, a masz ujemny bilans. Jesz za malo. Właśnie zdaję sobie sprawę jak to wygląda liczbowo, sam byłem w szoku jak podliczyłem kalorie i zobaczyłem ile węglowodanów, ale przy tej ilości po prostu dobrze się czuję, na treningu jest progres, a z doświadczenia wiem, że jak dopakuję węglowodanów do 200g [...]

[...] na wyzsza ilosc to mam problem ze zjedzeniem kolacji, czuje sie napchana i nie mam miejsca jej wciskac. Oczywiscie ja jem, ale czuje sie potem delikatnie przejedzona. Rano jak wstaje to jestem glodna, ale tak mialam cale zycie. Zastanawiam sie co robic w takiej sytuacji? Jak wy robicie jak przechodzicie na wyzsze kalorie a nie czujecie glodu?